Para preparar a viagem: guia completo de São Tomé e Príncipe, o Ilhéu das Rolas, melhor época para visitar.
Itinerário dia a dia
Comparência no Aeroporto de Lisboa para o voo com destino a São Tomé. À chegada, receção pelo guia da agência, apoio no câmbio e transfer para o hotel. Jantar de boas-vindas e primeira roda do grupo: cada pessoa diz apenas o que quiser dizer sobre o que a trouxe aqui. Sem obrigação de falar.
A manhã começa no mar. Banho, caminhada descalço na areia e o primeiro pequeno-almoço com fruta da época. Durante o dia, cada participante tem uma conversa individual com a Dra. Cláudia Maestre — hábitos alimentares, objetivos, restrições, medicação — que define como será acompanhado ao longo dos doze dias. Tarde livre para descansar. Ao fim do dia, sessão de respiração e meditação guiada junto à água.
Subida ao interior da ilha até à Trindade e à Roça Monte Café, com prova de café produzido na roça, e visita ao Museu Almada Negreiros. Almoço na roça. À tarde, banho na Cascata Milagrosa — água doce, fria, no meio da floresta. É o primeiro dia em que quase ninguém se lembra do telemóvel.
Dia inteiro pelo sul da ilha, em 4x4: a antiga lavandaria da Roça Água Izé, a Boca do Inferno, o miradouro sobre o Pico Cão Grande. Almoço de peixe fresco à beira-mar e tarde longa numa praia deserta, sem horários. Ao final do dia, exercício de escuta ativa em grupo na praia.
Travessia de barco até ao Ilhéu das Rolas e subida ao Marco do Equador, mandado erguer por Gago Coutinho: o ponto onde se pode estar com um pé em cada hemisfério. Meditação no marco, ao início da manhã, antes de chegar mais gente. Resto do dia entre as praias do ilhéu e o mar.
Norte da ilha: visita a uma cooperativa de cacau, onde se acompanha o percurso da fava até ao chocolate, passagem pelos embondeiros centenários e banho na Lagoa Azul. Visita à Roça Agostinho Neto, a maior do arquipélago. Jantar com cacau puro à sobremesa.
Um dia sem programa. Praia Piscina, piscinas naturais de água morna entre as rochas, e o convite (não a obrigação) de passar a manhã em silêncio. À tarde, a sessão mais longa do retiro: círculo de partilha, onde quem quiser fala e quem não quiser apenas ouve.
Manhã no mercado de São Tomé, a conhecer os frutos, as raízes e as especiarias que estão na base da cozinha da ilha — gengibre, cúrcuma, sape-sape, óleo de palma, izaquente. Almoço de autor na roça do chef João Carlos Silva, em Angolares. À tarde, a Dra. Cláudia Maestre faz o ponto de situação individual de cada participante.
Voo doméstico até à Ilha do Príncipe, a ilha mais antiga e mais preservada do arquipélago. Transfer e instalação no Hotel Bom Bom, sobre o mar. Tarde sem nada marcado: descanso, mar, floresta. Jantar no hotel.
Visita à Roça Sundy, onde em 1919 a equipa de Eddington observou o eclipse que confirmou a teoria da relatividade de Einstein, e à Praia Banana, uma das mais fotografadas de África. Tarde no mar e sessão de meditação ao pôr do sol.
Caminhada na floresta do Príncipe, com paragens para respiração e silêncio, e o resto do dia livre entre a praia e a piscina do hotel. Ao fim da tarde, ritual de encerramento do grupo: cada pessoa deixa simbolicamente na ilha aquilo que veio cá deixar. Jantar de despedida.
Voo do Príncipe para São Tomé e últimas horas na cidade — mercado, compras de cacau e especiarias, um último banho. Transfer para o aeroporto e voo de regresso a Lisboa, com chegada na manhã seguinte.
O que está incluído
- Voos Lisboa–São Tomé, ida e volta, com taxas de aeroporto e bagagem incluídas
- Voo doméstico São Tomé–Príncipe–São Tomé, com taxas incluídas
- 11 noites de alojamento: 8 noites em São Tomé e 3 noites no Hotel Bom Bom, na Ilha do Príncipe
- Pensão completa durante toda a viagem — pequeno-almoço, almoço e jantar
- Sumos naturais e infusões de fruta, raízes e especiarias locais, todos os dias
- Acompanhamento nutricional da Dra. Cláudia Maestre durante os 12 dias, com conversa individual no início e ponto de situação a meio da viagem
- Acompanhamento de Luciano Baetz: rodas de partilha, sessões de meditação e respiração, escuta ativa e momentos de reconexão
- Guia da agência no destino, presente durante toda a viagem
- Viatura 4x4 com motorista e todos os transfers
- Todas as excursões indicadas no itinerário, com guia local
- Travessia de barco para o Ilhéu das Rolas e subida ao Marco do Equador
- Seguro de viagem
- Grupo reduzido, com um máximo de 12 participantes
O que não está incluído
- Bebidas alcoólicas
- Taxa turística de 2,10€ por pessoa e por noite, paga em dinheiro no aeroporto à chegada
- Suplemento de quarto individual (sob consulta, sujeito a disponibilidade)
- Despesas pessoais, lavandaria e gorjetas
- Consultas médicas, medicação, vacinas e despesas de saúde
- Excursões, tratamentos ou terapias não mencionados no itinerário
- Tudo o que não estiver mencionado como incluído
Perguntas frequentes
Não, e é importante dizê-lo com clareza. Este é um retiro de bem-estar: descanso, natureza, alimentação cuidada, movimento e partilha em grupo. Não é um tratamento médico ou psicológico e não se destina a tratar depressão, ansiedade ou qualquer outra condição. Se está a fazer medicação ou a ser acompanhado por um profissional de saúde, continue — e fale com ele antes de partir. Uma viagem destas funciona bem ao lado desse acompanhamento, nunca em vez dele.
Muitas pessoas voltam mais leves, e há razões simples para isso: doze dias de comida acabada de fazer, sem processados nem álcool, com peixe fresco, fruta, legumes e muita água, a caminhar todos os dias e a dormir melhor. Mas não prometemos números nem resultados garantidos — cada corpo responde de forma diferente, e este não é um programa de emagrecimento com metas. O que garantimos é comer bem, sem passar fome, com orientação de uma nutricionista presente.
Não. As caminhadas são acessíveis e há sempre a opção de ficar, de descansar ou de fazer só uma parte. O programa foi pensado para ritmos diferentes, e o dia 7 é deliberadamente livre. Se tiver limitações de mobilidade ou uma condição de saúde a considerar, diga-nos na inscrição para adaptarmos o que for preciso.
A maioria das pessoas vem sozinha — é a norma neste tipo de viagem, não a exceção. O grupo tem no máximo 12 pessoas, precisamente para que todos se conheçam de verdade. E ninguém é obrigado a falar em nenhum momento: as rodas de partilha são um convite, e estar presente em silêncio é uma forma perfeitamente válida de participar.
Cozinha da ilha, feita com o que lá existe: peixe fresco, fruta da época, legumes, raízes, feijões, arroz, e as especiarias locais — gengibre, cúrcuma, malagueta, óleo de palma. Sumos naturais e infusões todos os dias, e cacau de São Tomé, que é dos melhores do mundo. As refeições são em pensão completa e não há privação. Restrições alimentares, alergias e intolerâncias devem ser comunicadas na inscrição para serem tidas em conta pela Dra. Cláudia Maestre e pelas cozinhas.
Por três razões concretas. É um arquipélago vulcânico com todo o território classificado Reserva Mundial da Biosfera pela UNESCO, com floresta, cascatas e praias praticamente vazias. Está a cerca de 6h30 de voo direto de Lisboa, sem fuso horário a atrapalhar o sono. E o Equador atravessa o Ilhéu das Rolas, onde se pode estar com um pé em cada hemisfério — um daqueles lugares que não se esquece. As três noites finais no Hotel Bom Bom, na Ilha do Príncipe, acrescentam o silêncio de uma ilha onde vivem cerca de oito mil pessoas.
Cidadãos portugueses estão isentos de visto para estadas curtas e podem usar o registo eletrónico oficial; para outras nacionalidades, as condições variam e confirmamos caso a caso. A vacina da febre-amarela é recomendada e pode ser exigida consoante o país de origem ou de escala. Enviamos a lista completa de documentação e recomendações de saúde a cada participante depois da inscrição, com tempo para tratar de tudo.
Termos e condições
Preço por pessoa em quarto duplo: 3.500€. Suplemento de quarto individual sob consulta, sujeito a disponibilidade — em particular no Hotel Bom Bom, onde o número de quartos é limitado.
Sinal de reserva: o valor indicado nesta página, por pessoa. A reserva só fica confirmada após o pagamento do sinal. A viagem deverá estar totalmente paga 30 dias antes da data de partida.
Grupo reduzido: máximo de 12 participantes e mínimo de 2 para a partida se realizar. As inscrições fecham quando o grupo estiver completo.
Em caso de cancelamento pelo participante, aplicam-se gastos de cancelamento de 50% do valor total da viagem.
Documentação: passaporte válido, visto ou registo eletrónico quando aplicável, e vacinação recomendada para o destino. Cada participante é responsável por confirmar a sua situação documental e de saúde antes da partida.
Nota importante sobre saúde: este é um programa de bem-estar e de descanso. Não é um tratamento médico, psicológico ou psiquiátrico, não substitui acompanhamento clínico e não se destina a tratar qualquer doença ou condição de saúde. Quem esteja a fazer medicação ou a seguir um plano alimentar prescrito deve mantê-lo e falar com o seu médico antes da viagem. O acompanhamento nutricional durante o retiro é de orientação alimentar e não substitui uma consulta de nutrição clínica nem qualquer terapêutica em curso.
- Preço adulto
- 3500€
- Suplemento individual
- +0€
- Reserva por
- 1500€