Manger, Prier, Voyager — Retraite Bien-Être à São Tomé-et-Príncipe
12 jours sur une île volcanique posée sur l'Équateur · 12 personnes maximum · du 3 au 14 mars 2027
Il y a des voyages que l'on fait pour voir des lieux. Celui-ci, on le fait pour rentrer différent.
Manger, Prier, Voyager est une retraite bien-être de 12 jours dans l'un des archipels les moins visités de la planète — pensée pour ceux qui arrivent fatigués : après un burn-out, une séparation, un deuil, ou simplement avec le sentiment que quelque chose doit changer. Ce n'est ni un circuit touristique, ni un programme de privation.
Ce que la recherche montre est simple. La proximité de la mer est associée à des états plus calmes et à une moindre activation de la réponse au stress — ce que les psychologues de l'environnement appellent l'effet blue mind. Marcher pieds nus sur le sable volcanique, s'endormir au bruit de l'océan, manger ce qui vient de sortir de la terre et de l'eau, passer douze jours sans écrans qui se disputent votre attention : rien de magique là-dedans. C'est de la physiologie, et c'est une question de rythme.
Et il y a une chose qu'aucun programme individuel ne peut offrir — un petit groupe de personnes qui, elles aussi, recommencent. Partager sans masque, là où personne ne sait qui vous êtes chez vous, redonne ce que l'on perd facilement : le sentiment d'appartenir.
São Tomé-et-Príncipe y ajoute une géographie rare. L'Équateur traverse l'Ilhéu das Rolas, où l'on peut se tenir un pied dans chaque hémisphère, près de la borne érigée à la demande du navigateur portugais Gago Coutinho. L'archipel tout entier est classé Réserve mondiale de biosphère par l'UNESCO — volcanique, forestier, silencieux — avec une cuisine de poisson frais, de fruits de saison, de gingembre, de curcuma et de corossol.
Le groupe est accompagné de bout en bout par la Dra. Cláudia Maestre, nutritionniste, et par Luciano Baetz, qui connaît ces îles comme peu de gens et qui parle de cette transformation à partir de sa propre histoire. Douze jours, douze personnes au maximum, pension complète, vols inclus — et trois dernières nuits à l'Hôtel Bom Bom, sur l'île de Príncipe, l'endroit le plus silencieux de tous.
Les vols partent de Lisbonne : depuis la France, la Belgique ou la Suisse, la correspondance se fait par Lisbonne, et nous pouvons l'organiser pour vous.
Itinéraire jour par jour
Vol de Lisbonne vers São Tomé, arrivée en fin d'après-midi. Accueil par notre guide, aide pour le change et transfert à l'hôtel. Dîner de bienvenue et premier cercle du groupe : chacun dit seulement ce qu'il souhaite dire sur ce qui l'a amené ici. Prendre la parole n'est jamais obligatoire.
La matinée commence dans la mer : baignade, marche pieds nus sur le sable et premier petit-déjeuner de fruits de saison. Dans la journée, chaque participant a un entretien individuel avec la Dra. Cláudia Maestre — habitudes alimentaires, objectifs, restrictions, traitements en cours — qui détermine son accompagnement sur les douze jours. Après-midi libre. En fin de journée, séance de respiration et de méditation guidée au bord de l'eau.
Montée vers l'intérieur de l'île jusqu'à Trindade et la Roça Monte Café, avec dégustation du café cultivé sur la plantation, et visite du musée Almada Negreiros. Déjeuner à la roça. L'après-midi, baignade à la Cascata Milagrosa — eau douce et fraîche au cœur de la forêt. C'est le premier jour où presque personne ne pense à son téléphone.
Journée entière en 4x4 dans le sud de l'île : l'ancienne buanderie de la Roça Água Izé, la Boca do Inferno et le belvédère sur le Pico Cão Grande. Déjeuner de poisson frais au bord de l'eau et longue après-midi sur une plage déserte, sans horaires. Exercice d'écoute active sur la plage en fin de journée.
Traversée en bateau vers l'Ilhéu das Rolas et montée jusqu'à la borne de l'Équateur érigée à la demande de Gago Coutinho : le point où l'on se tient un pied dans chaque hémisphère. Méditation à la borne tôt le matin, avant l'arrivée des autres visiteurs. Le reste de la journée entre les plages de l'îlot et la mer.
Le nord de l'île : visite d'une coopérative de cacao où l'on suit la fève jusqu'au chocolat, passage par les baobabs centenaires et baignade à la Lagoa Azul. Visite de la Roça Agostinho Neto, la plus grande de l'archipel. Dîner avec, en dessert, du cacao pur de São Tomé.
Une journée sans programme. Praia Piscina, ses piscines naturelles d'eau tiède entre les rochers, et l'invitation — non l'obligation — de passer la matinée en silence. L'après-midi, la séance la plus longue de la retraite : un cercle de parole où parle qui veut, et où les autres se contentent d'écouter.
Matinée au marché de São Tomé, parmi les fruits, les racines et les épices qui font la cuisine de l'île — gingembre, curcuma, corossol, huile de palme, izaquente. Déjeuner d'auteur à la roça du chef João Carlos Silva, à Angolares. L'après-midi, la Dra. Cláudia Maestre fait le point avec chaque participant.
Vol intérieur vers Príncipe, l'île la plus ancienne et la mieux préservée de l'archipel. Transfert et installation à l'Hôtel Bom Bom, au-dessus de la mer. Après-midi sans rien de prévu : repos, mer, forêt. Dîner à l'hôtel.
Visite de la Roça Sundy, où l'équipe d'Eddington observa en 1919 l'éclipse qui confirma la théorie de la relativité d'Einstein, et de la Praia Banana, l'une des plages les plus photographiées d'Afrique. Après-midi en mer et séance de méditation au coucher du soleil.
Marche dans la forêt de Príncipe, avec des pauses de respiration et de silence, puis journée libre entre la plage et la piscine de l'hôtel. En fin d'après-midi, rituel de clôture du groupe : chacun laisse symboliquement sur l'île ce qu'il était venu y déposer. Dîner d'adieu.
Vol de Príncipe vers São Tomé et dernières heures en ville — le marché, du cacao et des épices à rapporter, une dernière baignade. Transfert à l'aéroport et vol retour vers Lisbonne, avec arrivée le lendemain matin.
Ce qui est inclus
- Vols aller-retour Lisbonne–São Tomé, taxes d'aéroport et bagages inclus
- Vol intérieur São Tomé–Príncipe–São Tomé, taxes incluses
- 11 nuits d'hébergement : 8 nuits à São Tomé et 3 nuits à l'Hôtel Bom Bom, sur l'île de Príncipe
- Pension complète pendant tout le voyage — petit-déjeuner, déjeuner et dîner
- Jus naturels et infusions de fruits, de racines et d'épices locales, tous les jours
- Accompagnement nutritionnel de la Dra. Cláudia Maestre pendant les 12 jours, avec un entretien individuel au début et un point à mi-parcours
- Accompagnement de Luciano Baetz : cercles de parole, séances de méditation et de respiration, écoute active et temps de reconnexion
- Guide de l'agence sur place pendant tout le voyage
- Véhicule 4x4 avec chauffeur et tous les transferts
- Toutes les excursions indiquées dans l'itinéraire, avec guide local
- Traversée en bateau vers l'Ilhéu das Rolas et montée à la borne de l'Équateur
- Assurance voyage
- Groupe restreint, 12 participants au maximum
Ce qui n'est pas inclus
- Boissons alcoolisées
- Taxe de séjour de 2,10 € par personne et par nuit, réglée en espèces à l'aéroport à l'arrivée
- Supplément chambre individuelle (sur demande, selon disponibilité)
- Dépenses personnelles, blanchisserie et pourboires
- Consultations médicales, médicaments, vaccins et frais de santé
- Excursions, soins ou thérapies non mentionnés dans l'itinéraire
- Tout ce qui n'est pas mentionné comme inclus
Questions fréquentes
Non, et il est important de le dire clairement. Il s'agit d'une retraite bien-être : repos, nature, alimentation soignée, mouvement et partage en groupe. Ce n'est pas un traitement médical ou psychologique et cela ne vise pas à soigner une dépression, une anxiété ou quelque autre trouble. Si vous prenez un traitement ou êtes suivi par un professionnel de santé, continuez — et parlez-lui avant de partir. Un voyage comme celui-ci fonctionne bien à côté de ce suivi, jamais à sa place.
Beaucoup de personnes rentrent plus légères, et les raisons sont simples : douze jours de cuisine fraîche, sans produits transformés ni alcool, avec du poisson, des fruits, des légumes et beaucoup d'eau, en marchant chaque jour et en dormant mieux. Mais nous ne promettons ni chiffres ni résultats garantis — chaque corps réagit différemment, et ce n'est pas un programme d'amaigrissement avec des objectifs. Ce que nous garantissons, c'est de bien manger, sans avoir faim, avec une nutritionniste présente.
Non. Les marches sont accessibles et il est toujours possible de rester, de se reposer ou de n'en faire qu'une partie. Le programme a été pensé pour des rythmes différents, et le jour 7 est volontairement libre. Si vous avez des limitations de mobilité ou une condition de santé à prendre en compte, dites-le nous à l'inscription pour que nous puissions adapter.
La plupart des participants viennent seuls — dans ce type de voyage, c'est la norme et non l'exception. Le groupe est limité à 12 personnes précisément pour que chacun puisse vraiment se connaître. Et personne n'est jamais obligé de parler : les cercles de parole sont une invitation, et être présent en silence est une façon parfaitement valable de participer.
La cuisine de l'île, faite de ce qui y pousse : poisson frais, fruits de saison, légumes, racines, haricots, riz, et les épices locales — gingembre, curcuma, piment, huile de palme. Jus naturels et infusions chaque jour, et le cacao de São Tomé, parmi les meilleurs du monde. Les repas sont en pension complète et il n'y a aucune privation. Les restrictions alimentaires, allergies et intolérances doivent être signalées à l'inscription pour que la Dra. Cláudia Maestre et les cuisines en tiennent compte.
Pour trois raisons concrètes. C'est un archipel volcanique dont l'ensemble du territoire est classé Réserve mondiale de biosphère par l'UNESCO, avec forêt, cascades et plages quasiment désertes. Il se trouve à environ 6h30 de vol direct de Lisbonne, sans décalage horaire pour perturber le sommeil. Et l'Équateur traverse l'Ilhéu das Rolas, où l'on se tient un pied dans chaque hémisphère. Les trois dernières nuits à l'Hôtel Bom Bom, sur Príncipe, ajoutent le silence d'une île d'environ huit mille habitants.
Il n'existe aucun vol direct vers São Tomé depuis une ville européenne autre que Lisbonne : la correspondance se fait donc par Lisbonne. Le prix du voyage est calculé au départ de Lisbonne, et nous pouvons organiser votre vol de rapprochement depuis votre ville pour qu'il coïncide avec le départ du groupe.
Conditions générales
Preço por pessoa em quarto duplo: 3.500€. Suplemento de quarto individual sob consulta, sujeito a disponibilidade — em particular no Hotel Bom Bom, onde o número de quartos é limitado.
Sinal de reserva: o valor indicado nesta página, por pessoa. A reserva só fica confirmada após o pagamento do sinal. A viagem deverá estar totalmente paga 30 dias antes da data de partida.
Grupo reduzido: máximo de 12 participantes e mínimo de 2 para a partida se realizar. As inscrições fecham quando o grupo estiver completo.
Em caso de cancelamento pelo participante, aplicam-se gastos de cancelamento de 50% do valor total da viagem.
Documentação: passaporte válido, visto ou registo eletrónico quando aplicável, e vacinação recomendada para o destino. Cada participante é responsável por confirmar a sua situação documental e de saúde antes da partida.
Nota importante sobre saúde: este é um programa de bem-estar e de descanso. Não é um tratamento médico, psicológico ou psiquiátrico, não substitui acompanhamento clínico e não se destina a tratar qualquer doença ou condição de saúde. Quem esteja a fazer medicação ou a seguir um plano alimentar prescrito deve mantê-lo e falar com o seu médico antes da viagem. O acompanhamento nutricional durante o retiro é de orientação alimentar e não substitui uma consulta de nutrição clínica nem qualquer terapêutica em curso.
- Prix adulte
- 3500€
- Supplément individuel
- +0€
- Réserver pour
- 1500€