Retraite spirituelle : définition, types, prix et comment choisir

Qu'est-ce qu'une retraite spirituelle ? Une retraite spirituelle est un temps, d'un week-end à deux semaines, pendant lequel on quitte son quotidien pour un lieu calme, avec des pratiques de silence, de prière, de méditation ou de contact avec la nature, presque toujours en groupe et avec quelqu'un qui guide. Elle peut être religieuse, comme les retraites dans les abbayes et les monastères, ou non religieuse, comme les retraites de méditation, de yoga et les retraites holistiques en pleine nature. Toutes ont un point commun : s'arrêter, déconnecter et revenir à soi.

Dans ce guide, nous expliquons les différents types de retraite spirituelle, leur prix, comment bien choisir, où faire une retraite en France et à l'étranger, et pourquoi nous emmenons un groupe à Sao Tomé-et-Principe pour un voyage spirituel à l'équinoxe, juste sur la ligne de l'Équateur.

Dans cet article

• Qu'est-ce qu'une retraite spirituelle
• Les types de retraite spirituelle
• Une journée type en retraite
• Prix d'une retraite spirituelle
• Comment choisir une bonne retraite
• Où faire une retraite spirituelle
• Retraite spirituelle à Sao Tomé-et-Principe
• Que mettre dans sa valise
• Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'une retraite spirituelle

Le mot vient de la tradition religieuse : se retirer du monde pendant quelques jours pour prier et réfléchir. Aujourd'hui, le terme est plus large. On appelle retraite spirituelle tout séjour organisé dont le but principal n'est pas le tourisme, mais de prendre soin de sa vie intérieure : ralentir, écouter son corps, y voir plus clair avant une décision, tourner une page ou tout simplement se reposer vraiment.

Une retraite réunit presque toujours trois ingrédients : un lieu à l'écart du bruit, un programme avec des pratiques quotidiennes et un groupe accompagné par un animateur, un prêtre ou un enseignant.

Les types de retraite spirituelle

La retraite religieuse

Organisée par une paroisse, une abbaye ou un monastère, avec prière, messe, lecture et silence. En France, de nombreuses abbayes, monastères et maisons d'accueil spirituel reçoivent des retraitants tout au long de l'année.

La retraite de silence et de méditation

Des journées avec peu ou pas de paroles, plusieurs séances de méditation assise et de marche, et des horaires simples. C'est le format le plus exigeant, mais aussi celui dont on ressent le plus les effets au retour.

La retraite de yoga

Des cours de yoga le matin et en fin d'après-midi, une alimentation soignée et du temps libre. C'est la formule la plus recherchée par ceux qui veulent réunir le corps et l'esprit.

La retraite holistique en pleine nature

Elle associe méditation, respiration, rituels et exercices de connexion à la nature, souvent en plein air : en forêt, au bord de la mer, en montagne. Elle peut inclure des pratiques comme le nettoyage énergétique, des méditations de guérison ou des cérémonies liées aux cycles de la Lune et du Soleil, comme les équinoxes et les pleines lunes.

La retraite en voyage

Un format plus récent : la retraite a lieu pendant un voyage, avec une pratique par jour dans un lieu différent. On y retrouve l'effet d'un changement complet de décor et le recueillement d'une retraite. C'est le format de notre retraite à Sao Tomé-et-Principe.

Une journée type en retraite spirituelle

• Début de journée : méditation ou prière au lever du soleil, avant le petit-déjeuner.
• Matinée : la pratique principale, une marche en silence ou une visite.
• Déjeuner : une cuisine simple et légère, souvent végétarienne.
• Après-midi : temps libre pour se reposer, écrire, lire ou profiter de la nature.
• Fin de journée : une deuxième pratique, un cercle de partage ou un rituel au coucher du soleil.

Les bonnes retraites laissent de l'espace. Un programme rempli d'activités de 7 h à 23 h fatigue plus qu'il ne repose.

Prix d'une retraite spirituelle

Le prix dépend de trois choses : la durée, l'hébergement et la présence ou non d'un voyage.

• Un week-end en France : la formule la plus accessible. Les retraites en abbaye ou en monastère sont généralement les moins chères ; les retraites de yoga ou holistiques en gîte ou en hôtel à la campagne coûtent davantage.
• Une semaine en France : l'hébergement et les repas pèsent davantage dans le prix.
• Une retraite à l'étranger : il faut ajouter le vol. Comparez toujours ce qui est inclus : vols, nuits, repas, transferts et qui anime les pratiques.

À titre de comparaison : notre retraite spirituelle à Sao Tomé-et-Principe coûte 2 850 € par personne et comprend les vols directs depuis Lisbonne, 8 nuits d'hébergement, la demi-pension avec menus végétariens et de poisson, toutes les excursions et les pratiques quotidiennes.

Comment choisir une bonne retraite spirituelle

1. Sachez ce que vous cherchez : le silence, la foi, le corps, la nature ou la compagnie. Une retraite de silence et une retraite holistique en voyage sont deux expériences très différentes.
2. Renseignez-vous sur l'animateur : c'est lui qui fait la retraite. Informez-vous sur l'expérience et la façon de travailler de la personne qui guide.
3. Lisez le programme jour par jour : il doit y avoir des pratiques chaque jour, mais aussi du temps libre.
4. La taille du groupe : jusqu'à 20 personnes, on peut partager sans perdre l'intimité.
5. L'alimentation : en retraite, la cuisine fait partie de l'expérience. Vérifiez qu'il y a des options végétariennes.
6. Méfiez-vous des promesses de guérison : une retraite fait du bien, mais ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Promettre de guérir des maladies n'est pas sérieux.
7. Vérifiez l'organisateur : si la retraite comprend le voyage et l'hébergement, elle doit être vendue par une agence de voyages immatriculée (en France, au registre d'Atout France).

Où faire une retraite spirituelle

En France, on trouve des retraites spirituelles dans des abbayes et des monastères qui accueillent des retraitants, des centres de méditation comme le Plum Village, en Dordogne, et de nombreuses retraites de yoga à la campagne, à la montagne ou au bord de la mer. Ce sont de bonnes options pour une première retraite le temps d'un week-end.

À l'étranger, les destinations de retraite les plus connues sont souvent lointaines et demandent des vols avec escale. C'est pourquoi nous avons choisi une destination différente, à 6 h 30 de vol direct de Lisbonne : Sao Tomé-et-Principe.

Retraite spirituelle à Sao Tomé-et-Principe : l'équinoxe sur l'Équateur

Sao Tomé-et-Principe est l'un des pays les moins visités au monde : une forêt tropicale qui descend jusqu'à la mer, des plages presque désertes, d'anciennes roças (plantations) de cacao et de café et un peuple qui vit au rythme du « leve-leve » (tranquillement). Le pays est traversé par la ligne de l'Équateur, signalée par le Marco do Equador sur l'îlot de Rolas.

Du 17 au 26 mars 2027, nous emmenons un groupe de 20 personnes maximum pour une retraite spirituelle à Sao Tomé-et-Principe, animée par Luciano Baetz, fondateur de Jaca Voyage :

• Une pratique par jour, dans un lieu différent de l'île : activités de connexion à la Terre Mère, nettoyages énergétiques et méditations de guérison, en forêt, près de la Cascata Milagrosa, face à l'océan à la Boca do Inferno ou à l'ombre des baobabs.
• L'équinoxe au Marco do Equador, le 20 mars : le jour où le jour et la nuit ont la même durée, célébré par une méditation de l'équilibre sur la ligne qui sépare les deux hémisphères.
• Pleine lune le 22 mars, avec une méditation au bord de la mer.
• La chapelle de Saint Michel archange, un lieu isolé de silence et de prière dans le sud de l'île. Pour en savoir plus : Saint Michel archange : qui est-il, prière et sa chapelle à Sao Tomé.
• Trois nuits à l'Ecolodge Inhame, près des plages du sud.
• Une cuisine végétarienne et de poisson, préparée avec soin, et un déjeuner avec le chef João Carlos Silva.

Pour découvrir la destination, lisez aussi notre guide complet pour voyager à Sao Tomé-et-Principe.

Que mettre dans sa valise pour une retraite spirituelle

• Des vêtements confortables et amples, de couleur claire si la destination est chaude.
• Un carnet pour écrire.
• Un petit tapis ou une étoffe pour s'asseoir par terre ou sur le sable.
• Une gourde réutilisable.
• Des chaussures de marche et des sandales.
• Pour les destinations tropicales : crème solaire, anti-moustique et une veste de pluie légère.
• L'envie d'éteindre son téléphone.

Questions fréquentes sur la retraite spirituelle

Combien coûte une retraite spirituelle ?

Cela dépend de la durée et de ce qui est inclus. Un week-end en France est l'option la plus accessible ; une retraite à l'étranger inclut le vol. Notre retraite de 10 jours à Sao Tomé-et-Principe coûte 2 850 € avec les vols directs depuis Lisbonne, l'hébergement, la demi-pension et toutes les pratiques.

Où trouver une retraite spirituelle en France ?

Dans les abbayes et les monastères qui accueillent des retraitants, dans des centres de méditation comme le Plum Village, en Dordogne, et dans les nombreuses retraites de yoga organisées à la campagne, à la montagne ou au bord de la mer.

Faut-il être croyant pour faire une retraite spirituelle ?

Non. Il existe des retraites religieuses, mais aussi des retraites de méditation, de yoga et holistiques ouvertes à tous, croyants ou non.

Combien de temps doit durer une retraite ?

Un week-end suffit pour une première expérience. Pour ressentir un vrai changement, l'idéal est une semaine ou plus.

Peut-on partir seul en retraite spirituelle ?

Oui, et beaucoup de personnes le font. Le groupe se forme dès les premiers jours.

Une retraite spirituelle remplace-t-elle une thérapie ?

Non. Une retraite fait du bien, mais ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.

Qu'est-ce qu'une retraite holistique ?

C'est une retraite qui prend soin de la personne dans sa globalité, corps, esprit et émotions, avec méditation, respiration, alimentation soignée et contact avec la nature.

Qu'est-ce qu'un nettoyage énergétique ?

Dans les retraites holistiques, c'est un rituel symbolique, souvent avec des éléments de la nature, pour se libérer de ce qui pèse. C'est une pratique de bien-être, qui ne remplace aucun soin médical.

Réservez votre place pour la retraite de l'équinoxe

Le groupe est limité à 20 personnes. Découvrez le programme complet jour par jour de la retraite spirituelle à Sao Tomé-et-Principe, du 17 au 26 mars 2027, ou contactez-nous pour toute question.